Ter uma alimentação saudável é algo que pode ajudar muito no dia a dia de cada um. Assim, para o seu bem e o de sua família, é essencial entender alguns conceitos. Por exemplo, o que é pirâmide alimentar e quais os melhores alimentos para se consumir.
Para ter uma alimentação mais regrada, continue lendo este post. Entenda como essa mudança de hábitos alimentares vai mudar a sua vida para melhorar. Bem como, a de seus filhos, então confira tudo a seguir.
Índice de Conteúdo
Aprenda a ter uma alimentação saudável
O foco aqui é equilibrar a quantidade de alimentos que você e sua família consomem. Portanto, é importante buscar opções que forneçam macronutrientes, como as gorduras e proteínas.
É necessário incluir também alimentos ricos em fibras. Assim, eles são facilmente encontrados nos legumes. Por outro lado, é ideal fugir de qualquer modismo em seus preparos. Sendo assim, é necessário entender o que é a pirâmide alimentar e como ela funciona.
O que é a pirâmide alimentar?
Ela é um mecanismo desenvolvido por especialistas para facilitar essa tarefa de ter bons hábitos alimentares. A princípio, ela dividi os alimentos em várias camadas ou níveis.
Para ter uma alimentação saudável é preciso compreendê-la melhor. Dessa forma, você poderá escolher ingredientes mais equilibrados para a sua família.
Saiba mais sobre a pirâmide alimentar
Na base da pirâmide ficam os chamados macronutrientes, conhecidos como carboidratos. De fato, eles são encontrados em:
- Pães;
- Batata;
- Massas em geral, dentre outros.
Eles são essenciais porque são responsáveis por fornecer energia ao corpo. Por isso, sem eles ninguém seria capaz de realizar as tarefas mais básicas do dia a dia.
Outro elemento muito importante para uma alimentação adequada são as vitaminas e minerais. Inclusive, esses nutrientes estão presentes em frutas, verduras e legumes.
As verduras contêm fibras e são encontradas em alimentos integrais. Em resumo, esses são os ingredientes para uma alimentação saudável.
O que comer para ter uma alimentação saudável
Veja algumas opções de alimentos que proporcionam refeições saborosas e nutritivas:
- Carboidratos complexos como as frutas;
- Proteínas vegetais: soja, feijão, lentilha, dentre outros;
- As proteínas animais: peixe, aves em geral, ovos;
- Gorduras monoinsaturadas como o abacate;
- Ômega 3: salmão, sardinha, chia e linhaça;
- Vitamina A: presente nos ovos, cereais e cenouras;
- Também a vitamina B: carne, leite e ovos;
- Por fim, vitamina C: presentes em frutas como kiwi, laranja e acerola.
Dicas para adquirir e manter uma alimentação saudável
Uma forma de atingir esse objetivo é buscar sempre equilibrar os alimentos. Assim como, priorizar produtos naturais ou pouco processados. Além disso, aumente o consumo de:
- Legumes;
- Grãos;
- Raízes;
- Tubérculos;
- Farinhas;
- Castanhas e carne.
A partir disso, você vai ter um cardápio variado e rico em nutrientes. Sem dúvida, as gorduras e açúcares também fazem parte da alimentação. Mas, devem ser ingeridos com moderação, sem exageros. Por isso, eles estão no topo da pirâmide e não na base.
Para uma alimentação saudável, evite os industrializados
Esse é outro passo importante a fim de melhorar os hábitos alimentares. Assim, eles possuem uma alta taxa de produtos químicos que podem ser nocivos a sua saúde e de sua família. Aliás, também são ricos em gorduras e açúcares. Deve-se evitar, sempre que possível:
- Refrigerantes;
- Salgadinhos;
- Biscoitos;
- Suco em pó.
Procure consumir alimentos frescos. Desta forma, conseguirá aproveitar melhor todos os benefícios que ele oferece.
Atenção ao horário das refeições para uma alimentação saudável
É essencial definir horários específicos para comer. Além disso, é bom evitar as chamadas “beliscadas” nesses intervalos.
Realize as suas refeições com calma, procurando saborear cada alimento presente no prato. Aliás, qualquer distração durante a refeição não é legal. Então, se afaste de objetos que desviem sua atenção, como o celular.
É importante ressaltar a necessidade de um espaço adequado para esse momento, ainda mais por ser compartilhado em família. Sendo assim, encontre um ambiente tranquilo para isso.
Na hora das compras, escolha locais que ofereçam opções variadas de alimentos. Entretanto, evite os muito industrializados. Também faça refeições frescas sempre que der. Não deixe a correria do dia a dia desanimar você de criar hábitos melhores.
As vantagens de uma alimentação mais saudável
Ela está diretamente ligada ao bom funcionamento do corpo. Assim, pode proporcionar algumas melhoras no desempenho das atividades do dia a dia.
Uma alimentação nutritiva dá mais qualidade de vida para uma família. Além disso, ajuda a prevenir doenças, como diabetes.
Comer bem é sinônimo de disposição e saúde. Ainda mais se for aliada a exercícios físicos e boas noites de sono. Desta forma, sua família estará com o corpo e mente saudáveis.
Procure um profissional
É comum que no início as pessoas queiram criar seus próprios cardápios. Porém, o ideal é contar com a ajuda de um profissional da área. Afinal, ele poderá indicar o que é melhor para você e seus filhos.
Consulte um nutricionista para que ele faça os exames necessários. Em seguida, ele fará um plano alimentar que atenda ao seu estilo de vida. Sendo assim, você terá uma alimentação saudável e equilibrada.
Não espere mais para mudar a sua vida e a de sua família. Então, siga todas as dicas e coloque mais sabor e saúde em sua mesa.
Equipe Filhos e Poesia