As doenças crônicas são condições de saúde que se desenvolvem ao longo do tempo e podem durar por anos ou até a vida inteira. Então, veja como uma alimentação balanceada pode atuar na prevenção dessas questões.
Índice de Conteúdo
O que são doenças crônicas e quais são os principais tipos?
São condições de saúde de longa duração que podem ser gerenciadas, mas geralmente não são curadas. Dessa forma, elas afetam a qualidade de vida e podem levar a complicações graves se não forem controladas adequadamente.
Definição de doenças crônicas
São caracterizadas por sua persistência e pelo fato de que, uma vez estabelecidas, geralmente requerem tratamento contínuo.
Essas doenças podem, portanto, ser causadas por uma combinação de fatores genéticos, ambientais e comportamentais. Assim, entre as mais comuns estão:
Diabetes
A diabetes tipo 1 é uma condição onde o corpo não produz insulina suficiente ou não a utiliza de maneira eficiente. Então, isso leva a níveis elevados de glicose no sangue.
Hipertensão
Também conhecida como pressão alta, é uma condição em que a força do sangue contra as paredes das artérias é muito alta. Assim, é o suficiente para causar problemas de saúde, como doenças cardíacas.
Obesidade
Um excesso de gordura corporal que pode levar a uma série de outras doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e, além disso, doenças cardíacas.
Principais tipos de doenças crônicas na infância
Embora as doenças crônicas sejam mais comuns em adultos, muitas delas têm suas origens na infância. Então, a obesidade infantil, por exemplo, está diretamente ligada ao risco de desenvolver diabetes tipo 2 e hipertensão mais tarde na vida.
Outras condições incluem asma, que pode ser exacerbada por uma má alimentação, e anemia. Portanto, essa última costuma ser causada por deficiência de ferro.
Como a nutrição infantil influencia a prevenção de doenças crônicas?
Uma alimentação saudável desde a infância pode, assim, ajudar a estabelecer padrões alimentares que promovam a saúde ao longo da vida.
A importância de uma dieta balanceada desde cedo
Uma dieta balanceada é essencial para garantir que as crianças recebam todos os nutrientes necessários para o crescimento e o desenvolvimento. Então, isso inclui:
Frutas e vegetais
Ricos em vitaminas, minerais e fibras, eles ajudam a regular o metabolismo e, ainda mais, a prevenir o ganho excessivo de peso.
Grãos integrais
Fontes de energia duradoura e ricas em fibras, os grãos integrais ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
Proteínas magras
Como carnes brancas, peixes, ovos e leguminosas, essenciais para o crescimento muscular e a manutenção da saúde geral.
Alimentos para evitar na dieta infantil
Para prevenir doenças crônicas, é importante evitar alimentos que podem contribuir para o ganho de peso excessivo e para o desenvolvimento de outras condições de saúde. Dessa forma, estes incluem:
Alimentos ultraprocessados
Como salgadinhos, biscoitos recheados e fast food, ricos em calorias, açúcares e, além disso, gorduras saturadas.
Bebidas açucaradas
Refrigerantes e sucos industrializados, que contêm excesso de açúcar e nenhum valor nutricional.
Gorduras trans
Presentes em muitos alimentos processados, essas gorduras aumentam o risco de doenças cardíacas.
Alimentos que promovem a saúde e previnem doenças crônicas
Alguns alimentos são particularmente eficazes na prevenção de doenças crônicas:
Frutas cítricas
Ricas em vitamina C, ajudam a fortalecer o sistema imunológico e, ainda mais, a combater inflamações.
Vegetais de folhas verdes
Como espinafre e couve, são ricos em antioxidantes e nutrientes que ajudam, portanto, a prevenir doenças cardíacas.
Oleaginosas
Castanhas, nozes e amêndoas são ricas em gorduras saudáveis e antioxidantes, que protegem o coração e reduzem o risco de diabetes.
Quais são as melhores práticas nutricionais para prevenir doenças crônicas?
Além de escolher os alimentos certos, seguir práticas nutricionais adequadas é fundamental para garantir que as crianças desenvolvam hábitos saudáveis.
Dicas para introduzir uma alimentação saudável na infância
É muito importante, então, que você:
ofereça uma variedade de alimentos;
envolva as crianças na preparação das refeições;
mantenha um horário regular para as refeições.
Para evitar o consumo de alimentos ultraprocessados:
leia os rótulos dos alimentos;
prepare lanches caseiros.
Perguntas frequentes sobre como prevenir doenças crônicas através da nutrição infantil – FAQs
Veja, agora, as dúvidas mais famosas sobre esse tema.
O que são doenças crônicas?
São condições de saúde de longa duração que requerem gerenciamento contínuo, como diabetes e hipertensão infantil.
Quais são os tipos de doenças crônicas mais comuns em crianças?
As mais comuns incluem obesidade, diabetes tipo 2 e asma, muitas vezes associadas a uma má alimentação.
Como a alimentação pode prevenir doenças crônicas?
Uma alimentação rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras ajuda, portanto, a prevenir o desenvolvimento dessas doenças.
Quais alimentos evitar para prevenir doenças crônicas?
Alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar, gorduras trans e sal, devem ser evitados para reduzir o risco dessas doenças.
Como incentivar uma alimentação saudável em crianças?
Envolva as crianças na escolha e preparo dos alimentos e, ainda mais, ofereça uma variedade de alimentos saudáveis de forma divertida e educativa.
