Ao preparar uma lancheira saudável infantil, você faz com que o seu filho consuma bons nutrientes para uma rotina saudável, então, se é isso que quer, veja como fazer.
Preparar uma lancheira saudável infantil é um verdadeiro desafio para os pais. Afinal, muitos não sabem o que é preciso ou tem filhos com alta resistência a consumir tudo que não seja processado. Então, se esses casos fazem parte da sua realidade, veja como resolver.
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Qual é a importância de preparar uma lancheira saudável infantil?
Preparar uma lancheira saudável infantil é uma chance para fornecer uma alimentação adequada para as crianças. Isso porque, como elas estarão na escola, não terão tantas opções como em casa. Mas, faça isso com cuidado para não gerar resistência.
O ideal é sempre montar o lanche com itens que ela já tenha consumido em casa. Assim, você vai garantir que ela coma e com o tempo, vai diminuir o desejo por processados, massas em excesso e outros.
Quando se tornarem adultas, as crianças que obtiveram lancheiras saudáveis terão mais disposição e menos problemas de saúde. Além disso, elas vão replicar a prática nos filhos, sobrinhos e afilhados, a fim de que cresçam com mais bem-estar.
A lancheira saudável melhora os resultados na escola
O corpo sente de forma intensa toda vez que alimentos pesados e pobres em nutrientes são consumidos. Desse modo, há a sensação de cansaço, fadiga e outros. Então, para fugir desse problema, forneça algo melhor no quesito nutrição.
Quando a comida é rica em nutrientes, ela gera força para as atividades diárias. Além disso, alguns são bons de forma bem específica, como o suco de uva que é ótimo para a memória. Assim, se a criança consumir, será mais difícil ela esquecer o que viu na aula.
Como preparar uma lancheira saudável infantil?
O segredo para preparar uma lancheira saudável infantil é variar no cardápio. Então, se um dia você mandou uva, no outro adicione uma maçã. Mas, sempre seguindo a regra básica de inserir:
- água: compre uma garrafa colorida para torná-la mais atrativa;
- frutas: dê preferência para as mais fáceis de descascar;
- legumes: caso a criança não goste, você pode inseri-los no iogurte;
- carboidrato: priorize os naturais como batata e tapioca;
- proteína: invista nos derivados como leite e queijo.
Dê prioridade a itens frescos e sempre se certifique se eles podem ficar fora da geladeira, caso não tenha lugar para guardar. Assim, será possível nutrir as crianças de forma segura.
Controle de porções
O primeiro passo para executar o controle de porções é ir a um profissional da área. Isso porque, apenas um nutricionista vai poder dizer a quantidade ideal para cada pessoa e rotina.
Para tornar o processo mais simples, você pode investir em lancheiras com divisórias. Desse modo, vai conseguir ver de forma exata a quantidade que será levada e ainda evita que os itens misturem e fiquem com um gosto desagradável.
O que fazer caso a criança não goste de legumes, frutas e verduras?
Crianças que não gostam de legumes, frutas e verduras devem ser acostumadas aos poucos. Então, antes de mudar a lancheira, será preciso fazer com que elas mudem a forma de pensar.
Isso pode ser feito por um sistema de compensação, onde elas ganham algo ao comer uma fruta. Mas, se quiser, você pode dar vida aos alimentos. Ou seja, cortar os legumes em formatos de animais. Assim, será fácil fornecer uma boa alimentação variada.
